心 学堂--什么是瓜子效应？
发布者：凤梨的梨 时间：2024-03-26 08:49:15 浏览：
瓜子效应
什么是瓜子效应？
不知道你是有过这样的经历，当你拿起第一颗瓜子，一旦吃了第一颗，就会吃第二颗、第三颗.停不下来。或许你会纳闷，为何一颗小小的瓜子有如此大的魔力?
如果在这个过程中，先将瓜子都剥好，直接吃一颗颗的瓜子仁，吃一会就会感觉很乏味，好像有些乐趣减少了。少了什么乐趣呢?少了那个“咔嚓”声。
这就是嗑瓜子效应的基础逻辑：人在做任何一件事时，都希望得到即时反馈的。反馈时间越短，你的感觉就会越愉悦。
瓜子效应的生活案例
1.实际生活中，你是否经历过以下这些情况：
本来想先玩一局游戏就立马学习，结果一发不可收拾玩了整整一下午。
睡前原本打算刷10分钟抖音就睡觉，结果一不小心就熬到凌晨两点。
反复告诉自己要控制饮食，本来想吃两口炸鸡解解馋，结果一不小心吃完了整套全家桶。
2.瓜子效应的生活案例
相反，有很多快乐也需要更长时间才能获得反馈：
学习过程中，往往需要一点点累积才能得到成绩的反馈和收获，很多时候我们体验不到及时成就感，就容易放弃努力。
一段感情中，如果你一直在付出，却经常得不到对方的正向回应，你可能很容易感到失落。
及时行乐是人的本性，而延迟满足，考验我们内心对目标的忠诚，更需要自律。
三、“嗑瓜子快乐”让人失去前进动力
从神经科学的角度来说，嗑瓜子的效应的主要原因是大脑收到及时正反馈，让我们产生多巴胺感受到快乐。久而久之，我们的时间、精力被蚕食了，更严重的是，我们会丧失深度思考的习惯和能力。
在如今这个时代，“嗑瓜子”式的低级快乐越来越多，很容易一不小心就失去自控力，变成快感的“奴隶”。
四、“高级快乐”让人获得成长的能力
那这是不是意味着瓜子效应只有坏处没有好处呢?当然不是，当你学会反向利用瓜子效应，那些令你厌烦的事也可能会变得有趣：
①降低启动成本
自律而优秀的人，总是会设立清晰的目标，但不会过于宏大而无法实现，他们会细化成小目标，并通过这些目标不断驱动自己坚持和尝试。
②做到即时正向反馈
内在的满足感和愉悦感是我们能坚持下去的动力。自律本身无法让我们及时满足，但我们可以建立满足机制让自己感受到及时的愉悦。一步步走向“内啡肽”。毕竟，肯定生肯定，否定生否定。
比如:你想减肥，可以试着将每次锻炼后的体重进行记录，在你了解到自己的体重在慢慢改变时会更一步激励着你坚持下去。其他事情亦是如此。
