一、什么是白熊效应？
白熊效应又称白象效应、反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔韦格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快脑海中浮现出一只白熊的形象
实验告诉我们，当我们可以转移注意力时，思维也开始出现无意识的自主监视行为，监视自己是否还在想不应该想的事情，使我们无法从根本上放弃对事情的关注。就好比，把你想忘记的事情称作为“白熊”，你会发现越是告诉自己“不要想白熊”，脑子里那只白熊就会越清晰。
二、恋爱中的白熊效应
白熊效应主要强调了一点:当你越是刻意地让自己的大脑不要想某件事情时，大脑中的思维往往会对这个想法进行反弹，于是你的思维中会不断强化这个想法。
回到失恋这件事中，当你跟心爱的人分手，你脑海中不断告诉自己:已经分手了，千万不要再想起对方可你发现，越是提醒自己，就越是忘不掉前任。实际上，在你不断暗示自己的过程中，前任的印象在你的脑海中，反而变得愈发清晰。所以说，想要忘掉前任，首先就要摆脱白熊效应带给你的“思维牢笼”。
三 、如何应对白熊效应？
（1）你需要专注精力，去做某些不相干的事情。
将你生活中除了工作之外的时间，用来专注做别的事情。可以将工作后的时间，分成一块块的碎片化时间，然后用这些时间不断尝试别的事情。比如:下班后打球，跑步;睡觉之前看一本书，看一部电影。当你的脑海中不再时刻想念“白熊”的时候，白熊自然会从你的脑海中淡化。
（2）寻找生活中更多的“替代品”。
除了忘记心中的白熊效应之外，还有一个办法，那就是用别的事情代替白熊带给你的影响。无论你如何怀念过去，这些都是无用功；你的生活还在继续，压力与不确定还萦统身边。所以将这份悲伤转化成动力，是一件很重要的事情。
（3）合理倾诉，寻求认同。
当内心的消极能量积累过多时，我们可以找朋友、心理老师进行合理的倾诉，宣泄压力，并在身边的人身上找到认同:原来不止我自己是这么想的，从而积极起来。
