这几天，天气很好，微微有风，并不凉人。
同学们都渐渐适应了网课的授课模式。但仍有个别同学，在这段时间里慢慢衍生出一些心理上的小偏差。
这些问题或与家庭成员有关、或与学习压力有关、或与目前国际形势有关，看似都事出有因。
我们一直以为自己看见的是真相。但其实，我们看到的只是自己的反应。
由于每个人面临的情况都不相同，所以今天，我们选择一种对大部分人都有所帮助的方法——换个角度看问题。
ABC理论
美国心理学家埃利斯认为，人们常有的一些非理性（或称不合理）信念，才是使我们产生情绪困扰的直接原因。他创建的ABC理论，也一直影响着认知疗法。
A（activating event）指激发事件，也就是事情的前因；B（Belief）指信念和我们对情境的评价与解释；C（consequence）指事情的后果。
ABC理论假设，即便是同一情境（A）之下，由于个体的信念与对情境的评价与解释（B）不同，也会得到不同结果（C）。
由此可以看出，环境并不会直接促使产生行为结果，而是通过“信念”进行一番添油加醋，才使我们的表现走向不同方向。
那究竟什么样的信念是不合理的呢？
非理性信念
埃利斯在1962年总结出自认为具有普遍意义的11条主要的非理性（不合理）信念：
1.在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。
2.一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。
3.有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。
4.生活中出现不如意的事情时，就会有大难临头的感觉。
5.人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。
6.对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。
7.对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。
8.一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。
9.一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。
10.一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。
11.碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。
特征
美国心理学家韦斯特则进一步总结出非理性（不合理）信念的三个特征：
1.绝对化要求，认为事情必须或者应该怎么样。
2.过分概括化，以偏概全。
3.糟糕至极。不好的事一旦发生，后果不堪设想。
改善小方法
绘制表格，每日记录。
情境 |
想法 |
感受 |
修正 |
行为 |
我在哪，在做什么 |
由此产生的念头 |
各种情绪的比例 |
信念合理化 |
作出行为 |
在家，上网课，信号断断续续 |
什么时候才能开学啊？信号这么差，我的成绩算完了。 |
烦躁50% 担忧40% 愤怒10% |
开学时间并不能如我预期所想；这次课程信号不好不代表一直信号不好；我的成绩不会因为偶尔的信号中断而下降。 |
主动反映信号不好的问题，寻求老师和同学们的帮助，下课及时复习，利用课余时间查缺补漏…… |
认知疗法其实非常简单，一是一，二是二，不作片面、夸大或扭曲解读。
简单来说，就是一句话：如果现在有事要做，那就做事吧。
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