新冠肺炎时刻牵动着全国人民的心。由于疫情，大家的正常生活和工作受到了不同程度的影响，或多或少出现了焦虑、害怕、恐慌等情绪。
为陪伴大家高效克服改善不良情绪，前一次补给发放时，我们跟大家一起做了些“知己知彼”的功课，分享了一项应对不良反应的策略——挑战引发焦虑的念头。
今天，咱们一起来了解下北京市教育工委防控专家指导组为公众提供的心理调节建议：
1.停下觉察。眼下发生了什么，自己都有什么变化，这些变化对自己产生了哪些影响，这些影响到底有多大……慢下来觉察，有助于缓解焦虑。
2.接纳变化。在疫情中会发生的这些变化是正常的，这是身体应对压力的信号。所以，接纳这些信号和变化，不要排斥和拒绝。尝试接纳是克服恐慌的开始。
3.保持能量。尝试以原有的方式生活，尽可能让自己多休息；保证饮食合理、营养丰富；照顾好自我的身体状态，提升身体免疫力。身体有力量是健康的标志之一。
4.合理宣泄。适当户内运动，增强体质；听听音乐、写写日记。可在纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把纸撕掉。释放多余负能量，让心情爽起来。
5.相互陪伴。多和家人沟通、分享感受。也可以通过电话或微信与同学、朋友互相交流、鼓励、支持，彼此安慰，在陪伴中找到相互支持的力量。
6.呼吸放松。在安静舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸的同时进行自我暗示：吸气时体会身体充满了能量，呼气时暗示自己把体内烦恼、杂质排出体外。暂时的身体放松也有利于心理减负。
7.为所当为。重新计划一下在这个特殊时期自己可以做的事：读过去想读而未读的书，看过去想看而未看的电影，整理一下久未整理的衣柜，或者详细规划一下疫情过后的新生活……总之，找回对生活的掌控感。
8.寻求帮助。要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时，一定要向学校心理健康教育中心等机构的专业人士寻求帮助。
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我校学生工作处心理健康教育中心开通疫情防控心理支持热线，竭诚为全校师生提供在线咨询和指导服务。
咨询人员：中心专职咨询教师
热线号码（微信同号）：宋老师 18903666383；于老师 13654502112
服务时间：上午9：00—12：00；下午14：00—17：00
竹板儿这么一打呀，是别的咱不谈。
咱说一说，这新冠肺炎，真是招人烦！
它传播速度快，治起来还挺难。
打乱咱生活的节奏，还不能去上班！
门儿也出不去，管控齁齁严。
但为了早日战胜它，咱谁也没怨言！
医护战士冲在前，咱宅家做贡献。
祝愿疫情早日消除，我们华德校园见！
今日份心理补给（附赠解忧快板儿）发放完毕。文中主体观点来源于清华大学心理咨询中心主任李焰教授，深表谢意。
To be continued……
