本文为译文，原文作者：Jeremy Dean
译文首发于唧唧堂，译者: 唧唧堂研究人 高洪尧
分心、走神貌似是生活常态，即使是那些高创造力的人也是如此。一个最著名的例子就是法国作家马塞尔·普鲁斯特的故事，他用软木塞堵住了写作的地方，并用耳塞堵住耳朵，以此来集中精神写作。因此，当你发现自己分心无法做事情时也不用太过于担心，毕竟这是比较普遍的情况。但如果你想在走神时集中注意力，不妨试一试以下基于实证研究的步骤，说不定会很管用哦！
1.仅仅选择一件事情去做
我们的有意识注意确实不适合同时做多件事情。所以，我们需要仅仅选择一件事情去做。这容易说出来，但是要想做到却是有难度的。通常来说，一件庞大的任务可以被分为几个小任务。当一件任务是比较棘手的时候，我们就会很容易把注意力放在其他任务上。做了一半这个，又跑去做那个，相当于什么也没完成。我们需要选择一个任务，集中精神完成，直到做完或者你判断它目前确实做不下去了。
这种情况我也经常遇到，如抉择读哪篇文献，这篇看看，那篇瞧瞧，最后什么都没读完。我们应该选好要做的事情，做到底，完成它，然后再做其他的，这样才会全身心地投入进去，提高效率。
2.一天中最佳时间
我想这比较容易理解，每个人在一天中精力充沛的时间都不同。有的人是早上，有的人是下午，而有些人是晚上。无论什么时候，如果你感到精神集中，或者很少分心，那么就把一些耗费精力的事情放在那段时间去做。
3.短暂呼吸训练
在你开始工作之前，做一点呼吸训练。相关调查已经发现，这可以使高度分心的人集中精力。简单地九次呼气和吸气，就会有很大帮助。而且，花很少时间就可以完成，经济实惠哦！
4.正念
每个人都会分心，当他们试图集中精力的时候。这是很正常的，当你分心时，最好意识到这是不可避免的。当你工作的时候，试图慢慢地把注意力移向你正在做的事情，记住不要责备自己。仅仅意识到分心，并逐渐地回到手头工作上。
5.短暂地分散注意力
一段时间后，注意力也会“累”，每个人都会这样，不然纯属是机器。在10分钟、20分钟，或者一个小时过后，大脑便会开始疲劳。当感到疲劳时，最好是进行短暂地休息，而不是继续工作。研究表明：当人们休息片刻后，他们会重新充满活力。这仅仅需要5分钟，简单高效。
6.散步、享受大自然或者涂鸦
短暂的散步就是适当的休息，重拾精力。然而，有时候并不允许我们在工作时间去散步。如果这样的话，就试着在一张纸上涂鸦吧！涂鸦能够帮助大脑放松，因为它是一种“无意义”的行为，甚至根本不需精力的投入。在最后，进行一下短暂的呼吸训练（如第三条）。如果这也很难做到，那就看一张大自然的图片吧，帮你汇聚精力。
7.重新集中精力
在短暂的休息后，是时候重新集中精力啦！如果你觉得这很困难，那就继续采取正念的方法（如第四条）。记住，对自己好点。
8.自我检查
如果没有意识到自己分心了，那么就很容易分心。因为，是的，你已经分心啦！最近的一些调查发现，周期性地自我检查能够提高注意力，帮助人们把精力集中在任务上。
9.调整任务
仍然无法集中注意力？尝试调整一下任务吧！任务太简单或者太难，都会让我们分心。你能给自己设定一个简单的任务时间限制，让它们更难吗？你能拆分一项艰巨的任务，使它更容易吗？调整它们：不太容易，也不太难。这样做来，我们更容易集中精力。
10.聆听你的身心
如果你的身心开始疲惫、疼痛，一定要给予它们时间休息，切不可一味劳作。我们能做多少，是有限制的。当我们头开始作痛，身体开始抱怨，那就意味着它们需要休息了。一直做，但工作没做好，是没有意义的。适当休息，才会有可能得到预期效果。
十个步骤，看起来都很简单，做起来也不难，只是我们需要有意识地去做，这样才有利于我们集中精力做事，有利于取得好成果，有利于提高效率。当你再次工作时，不妨试试这十个步骤，说不定有意想不到的惊喜哦。
文章原文：
10 Science-Backed Steps For Insane Mental Focus
Jeremy Dean,AUGUST 4, 2016
http://www.spring.org.uk/2016/08/10-steps-insane-mental-focus.php
