共情痛苦效应
是指个体在感知到他人的痛苦和困境时，自己也会体验到类似的痛苦和不适。这种效应通常表现为在面对他人痛苦时，个体会产生情绪上的共鸣，导致自身也感到痛苦和压力。别人的喜怒哀乐，都能敏感地察觉到，甚至直觉地猜出背后的原因。
共情者困境
1、共情者更容易产生慢性疲劳：
就像演员沉浸在电影角色中无法“出戏”，共情者可能会沉浸在他人的情绪中无法自拔。通常，共情者不只是“照顾”别人的情绪，而是“吸收”，就好像对方经历的一切，都发生在了自己的身上。当共情者被他人的情绪淹没时，他们可能会出现惊恐发作、焦虑、抑郁以及慢性疲劳等心理和身体症状。
2、共情者更容易在关系中感到孤独：
普遍理解中，共情力是人和人之间联结的纽带，但对于共情者来说，过度的共情往往会毁掉他们的人际关系。研究发现，共情者对社会刺激高度敏感，但却不能很好地处理这些刺激。因此，他们经常干脆“封闭”自己的感觉，或者对人际互动保持消极的期望。
3、陷入“功能性的交往”：
共情者虽然常扮演“倾听者”“帮助者”和“疗愈师”的角色，乐于进行深度交流，但这种互动往往是单向的。他们经常被朋友求助于解决感情问题或人生困惑，但关系往往停留在功能性交往层面，缺乏真正的对等交流和情感支持，导致长期的孤独感。
如何应对
1.建立个人边界：
共情者需要有意识地建立并维护个人边界，以保护自己不被他人的情绪和需求所淹没。这可以通过明确自己的极限，创建“界限表”，以及在必要时直接告诉他人自己不舒服的感受来实现。勇敢地尝试拒绝不合理的请求，并给予自己时间来评估自己的能量和意愿，是有效的边界管理方法。
2.优先照顾自己：
共情者常常感到焦虑和抑郁，因此比起照顾他人，更需要学习如何照顾自己。给自己充足的休息时间，选择与那些给自己带来正能量的人相处，并学会倾听自己身体的信号是重要的自我照顾方式。共情者还可以通过亲近自然、练习冥想等方式来放松和恢复心理平衡。
3.允许自己后退一步：
共情者应学会在需要时后退一步，屏蔽求助的朋友，勇敢地说“不”，以及在感到筋疲力竭之前逃离到舒适的领域。独自隐居一段时间，每年至少一次，去大自然或其他能让自己平静的地方，可以帮助共情者放松并重新校准自己的系统，从而保持身心健康。
写在最后
“我必须善解人意，我必须提供帮助，
我必须保持体面而没有倦态”
但愿每一个人都能了解，
没有什么是必须的，
善解人意是一种价值。
但你，不仅仅只有这一种价值。
文字来源：柚子的心理学笔记，柴悦乐
