遗弃图式
为什么总是担心我爱的人会离我而去？
一、遗忘图式的定义
遗弃图式是指由于早期依恋关系的中断或父母忽视，导致个体在情感上感到孤独和被遗弃的一种心理模式。这种图式通常源于儿童时期的创伤性经历，如父母分离、疾病或抑郁，使个体在成长过程中产生强烈的不安全感和对亲密关系的恐惧。遗弃图式结合了先天气质和后天环境因素，对个体的情感发展和人际关系产生深远影响。
二、主要特征
1、你不相信自己会再次找到爱情，如果机会来了，你会表现得很绝望。你觉得生活中没有人会关心你。
2、当有人离开你时，你会被击垮，会伤心欲绝。
3、你会惴惴不安，因为担心别人可能离开你;你会在别人与你互动的细节中寻找这种可能性。
4、当你没有收到某人的消息时，你会焦虑，会想很多;所以像给别人发消息这种事会把你逼疯。
5、当你没有收到某人的消息时，你会感到异常的愤怒或怨恨。
三、如何应对
1、了解你的过去
虽然你在童年时期可能没有明显的被遗弃经历，但通过反思，你可能会发现这种情结在你的一生中是如何隐秘地影响你的行为和情感的。理解这一点有助于你认清这些深藏的情感模式，并且通过自我觉察和积极的心理调整，逐渐远离这种负面的情结。
2、觉察你的触发点
例如，当你没有收到别人的消息时，你是否会认为对方是一个通信习惯不好的人?你是否觉得对方不关心你，甚至怀疑他们的感情?这种思维模式可能会导致你对人际关系产生负面看法，甚至对爱情感到怀疑或悲观。
3、在你的行为中寻找迹象
当你感到愤怒、怨恨、担忧或恐慌时，首先要深呼吸，试着冷静下来。然后，尝试找出引发这些情绪的原因。你可以通过写日记和信任的朋友或家人交谈，或者进行一些放松活动，如散步、冥想或听音乐，来缓解压力。
4、为你自己努力
通过逐步提高对自己情感需求的关注和理解能力，你可以逐渐克服在人际关系中所感受到的强烈不安全感。学会照顾自己的情感需求不仅有助于你建立更健康的人际关系，还能增强你的自信和自尊，使你更有能力应对生活中的各种挑战。
5、不要对自己太苛刻
敏感且有强烈的情绪是很正常的，尤其是当你经历过特别的生活经历时。任何有过类似经历的人都可能会有同样的反应，你并不孤单。你在努力应对那些留给你特殊情感需求的经历，这本身就显示了你的坚强与韧性。你绝对值得爱和健康的亲密关系，因为每个人都有权利追求幸福和满足。
当我们克服挑战时，
有时感到不知所措和无助是有益的。
你不必陷入悲观和痛苦。
让这些反应像波浪一样来来去去，
把你自己带回到一个健康关爱的成年人，
可以照顾你内心感到害怕的孩子。
文字来源：柚子的心理学笔记、柴悦乐、张先库
