负性偏向

为什么更容易关注到负面消息

一、什么是负面偏向

负性偏向指人们对负面信息的注意和加工比对正面或中性信息更为优先。在负性偏向中注意偏向既是一种自动化的过程也是一种受控制的过程。负性记忆偏向使得负面信息得到更深的编码和更低的再认标准，更容易被记住和回忆。

大量研究表明了个体在许多方面均存在负性偏向，如认知、情绪、行为等。负性偏向会使个体更容易觉察到负性刺激，或者更难从负性刺激上解脱出来，并且对负性刺激产生更强的情绪体验。负性偏向是人们适应社会和进化的产物，使个体能迅速地发现威胁，它是个体的一种生存自我保护机制，也是在长期进化过程中形成的一种自动化加工。

二、举个例子

你在聚会中和十个人交谈，其中九个人对你很友好，但有一个人对你态度冷淡。尽管绝大多数人都很友好，你可能会不断思考那个冷淡的人的行为，甚至怀疑自己是否做错了什么。这种倾向反映了负性偏向,使得负面体验比正面体验更容易影响我们的情绪和思考。

三、如何应对

1、培养正念和自我觉察:

通过冥想或正念练习，提升对当下的觉察。当负面情绪或想法出现时，首先承认它们的存在，然后用中立或积极的方式回应。这种方法有助于减少负面情绪的影响，增加内心的平静和稳定。

2、记录积极的经历:

每天写下三件令你感到愉快的事情，即使是很小的快乐时刻。这个习惯能帮助你更好地注意和记住生活中的积极面，逐渐平衡负面偏向，增强幸福感。

3、建立支持网络:

与积极、支持性的人建立和维护关系。当你遇到困难时，与他们分享你的感受和困扰，他们的理解和鼓励可以提供情感支持，减轻负面情绪的影响。

4、设定现实的期望和目标

理解和接受生活中的不完美，避免对自己和他人有过高的期望。当遇到挫折时，专注于从中学习和成长，而不是过度自责或陷入消极情绪中。这个方法能帮助你更积极地面对挑战和变化。

生活中总有不如意

良莠不齐的信息充斥我们的大脑

不要总关注那些坏事

生活中也有许多快乐

供稿人：柚子的心理学笔记，梁嘉欣