成为自己的情绪的管理者
一、ABC理论
ABC理论（ABC Theory of Emotion)，是由美国心理学家埃利斯创建的。该理论认为，人的消极情绪和行为障碍结果（A)，不是由于某一激发事件（B）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（C）所直接引起，而这些错误信念也称为非理性信念。
二、非理性信念的特点
1、过度一般化
基于个别经验或事件，将其推广到整个情境或自身的判断。例如，因为一次失败或被拒绝，就认为自己一直都是失败者或不被接受的。
2、极端思维
把事物看作是非此即彼，没有中间地带或灰色地带。这种思维方式忽略了复杂性和多样性，并导致思维的刚性和偏见。
3、过度夸大或缩小
夸大负面事件或缩小积极事件的重要性和影响。这种失衡的评估会导致对现实的扭曲，增加焦虑和消极情绪。
4、必须思维
坚持认为事情必须按照特定的期望或规则发展，否则就是不可接受的。这种思维方式对于自己和他人都带来压力和困扰，并限制了灵活性和适应性。
5、个人化
将他人的行为或事件过度归因为自己的责任或过错，忽略了其他可能的解释因素。这种思维方式会导致自责和过度负担。
6、想当然
在没有明确证据的情况下，认为自己知道他人的想法、意图或感受。这种假设容易导致误解和冲突。
三、如何应对
1、找到引起负面情绪的人或事。
2、分析自己面对这些人或事有什么非理性信念，请你务必坦诚面对。
3、这些非理性信念引起你什么具体的情绪或者行为。
4、挑战这些非理性信念。问自己一些问题，例如：这种信念是否基于事实？这种信念对我有益吗？通过思考这些问题，你可以开始质疑和挑战不合理的信念。
5、替代这些非理性信念。基于挑战步骤中的思考和证据，你可以尝试形成更准确、平衡和积极的信念。这些新的信念可以帮助你更好地应对激活事件，并改变情绪和行为的后果。
情绪永远在波动
不同的视角
不同的理解
用理性去思考
别被非理性支配自己的思维
文字来源：柚子的心理学笔记 韩雨彤
