疫情防控需要，为避免集聚，很多地区提倡居家办公。但居家时间长，人们总会感到焦虑或抑郁。
对此，哈尔滨市心理援助咨询热线咨询师沈婉琪建议，居家办公的员工生活、出行还有办公方式都发生了改变，由此带来了心理压力，时间长了难免会产生焦虑或抑郁的情绪。在这种情况下，市民应在保证规律睡眠和饮食前提下，先制定一个工作计划，每天按照计划做。与此同时保持自己的兴趣爱好，享受属于自己的时光。同时，可以和家人一起做家务或聊天，没有和家人在一起的，可以通过视频或通话和家人、朋友保持联系。可以进行定时锻炼，心情烦躁时可以选择自己喜欢的室内运动。建议大家在每天开始思考时或者无法停止思考时进行呼吸法训练，例如正念呼吸法、阶段式放松训练等。自我调整很困难时，可以通过心理热线或网络咨询寻求专业支持。
科普小贴士： 呼吸放松法 是目前有科学依据的一种最实用最有效的放松方法，大脑是三位一体脑：认知脑（大脑皮层）、情绪脑（情绪中枢杏仁核等）、行为脑（脑干）。深慢呼吸可直接作用于脑干，从而利于放松全身。
具体方法：◆找一个安静舒适的环境，确保5 分钟内不被打扰；◆找一个很舒服的姿势，可站可坐可躺，可睁眼可闭眼；◆双手放在腹部，尝试腹式呼吸，吸气时腹部尽量鼓起，呼气时尽量腹部收回，双手可以感受腹部的起伏；◆鼻吸气、口呼气；◆呼吸尽量放慢放缓，可内心默数1、2、3、4、5，每次 5 分钟，每天 2-3 次；◆引导注意力到自己的呼吸上；◆尝试体会气流划过鼻腔的感觉。
